Guías prácticas, consejos de entrenamiento y todo lo que necesitas saber para preparar tu próxima carrera Hyrox.
Pesos oficiales Open y Pro por estación, tiempos de referencia por nivel, diferencias fisiológicas clave y cómo adaptar el entrenamiento: Sled Push, Wall Balls, core y ciclo menstrual.
Técnica en 5 fases con animación, tiempos de referencia por nivel, 3 sesiones específicas, cómo combinarlo con running bajo fatiga y los 4 errores que destrozan el split.
Metro L9 desde el aeropuerto, parking con precios, hoteles por zona y presupuesto, y qué tiempo esperar en mayo y en noviembre.
Los errores que cometen la mayoría de atletas, tanto en la preparación como el día de la carrera. Para cada uno: por qué ocurre y cómo evitarlo.
Cómo gestionar el taper, qué entrenar cada día de la semana previa, nutrición, hidratación y qué preparar la noche anterior a la carrera.
Cómo funciona la modalidad dobles, cómo repartir las estaciones, elegir a tu compañero ideal y los errores más comunes compitiendo en pareja.
Qué comer y cuántas horas antes, qué tomar durante la carrera, cómo hidratarte y cómo cargar glucógeno la semana previa.
Todo lo que necesitas saber antes de afrontar tu primer Hyrox: las estaciones, el formato, el nivel mínimo requerido y cómo estructurar tu preparación.
Qué zapatillas elegir para competir y entrenar Hyrox: drop, estabilidad, grip y precio analizados. Los mejores modelos para cada tipo de atleta.
Qué zonas de entrenamiento son clave para Hyrox, cómo distribuir el volumen entre zona 2 y alta intensidad, y por qué la zona gris arruina la preparación.
Comparativa honesta entre Hyrox y CrossFit: formato, lesiones, comunidad, accesibilidad y perfil de atleta. Descubre cuál encaja mejor contigo.
Todo lo que necesitas para competir en Bilbao: cómo llegar al BEC, parking recomendado, hoteles por presupuesto y qué comer la noche anterior.
Cómo llegar al WiZink Center, dónde aparcar, los mejores hoteles cerca del recinto y cómo organizar el día de la carrera en Madrid.
Qué comer en días de volumen, días de intensidad y días de descanso. Macros, timing y recetas sencillas para optimizar tu recuperación y rendimiento.
Técnica correcta del Wall Ball, altura del blanco según categoría, progresiones de volumen y los 3 errores que te harán parar antes de llegar a 100.
Cómo adaptar el volumen, la intensidad y la recuperación cuando tienes más de 40 años. Categorías Masters, tiempos de referencia y estrategia de carrera.
Qué ventajas tienes viniendo del CrossFit, qué trabajo específico te falta y cómo ajustar tu entrenamiento para rendir en las 8 estaciones y los 8 km de running.
Qué estaciones puedes seguir entrenando con rodilla comprometida, qué sustituir y cómo mantener la forma cardiovascular sin agravar la lesión.
Cómo estructurar las primeras cuatro semanas de preparación: qué entrenar, qué sensaciones son normales y cómo progresar sin sobrecargar.
Los ejercicios de sala que más se transfieren a Hyrox, cómo organizarlos en sesiones semanales y cómo simular las estaciones sin tener el material específico.
Qué nivel de running, qué tiempos en cada estación y qué estrategia de carrera necesitas para romper la barrera de los 60 minutos en Hyrox.
Protocolo completo de recuperación post-carrera: qué comer, cómo moverse, cuándo volver a entrenar y qué señales indican que te has pasado de intensidad.
Si corres 10K o medias maratones, tienes una base sólida para Hyrox. Descubre qué te falta, qué fuerza necesitas desarrollar y cómo hacer la transición.