La última estación de Hyrox. 100 lanzamientos de balón medicinal a la diana, con 8km de running y siete estaciones en las piernas. Los Wall Balls (balón medicinal) son donde se pierden o se salvan los tiempos objetivo.
Lanzar con los brazos sin usar el impulso de piernas. Los Wall Balls son un squat con lanzamiento: si no usas la extensión de piernas para propulsar el balón, los brazos y hombros se agotan en 15-20 repeticiones. La técnica correcta hace que la serie de 100 sea manejable; la técnica incorrecta, que sea un infierno desde la rep 20.
| Categoría | Balón | Altura diana |
|---|---|---|
| Hombres Open | 9 kg | 4.6 m |
| Mujeres Open | 6 kg | 4.3 m |
| Hombres Pro | 9 kg | 4.6 m |
| Mujeres Pro | 6 kg | 4.3 m |
Fuente: Reglamento oficial Hyrox 2025-26
No es el peso ni la altura de la diana. Es la combinación de fatiga acumulada + 100 repeticiones consecutivas de un movimiento que exige cuádriceps, hombros y coordinación al mismo tiempo.
Un atleta que llega a los wall balls fresco puede hacerlos en 5-7 minutos. Un atleta que llega en el límite puede tardar 12-15 minutos. La diferencia está en el entrenamiento específico previo.
Para atletas altos (>185cm): la diana está relativamente más lejos. La movilidad de hombros es crítica — codos altos en el catch. Tu plan incluye shoulder mobility específica y práctica del ciclo continuo progresivo.
10 series de 10 reps con 15-20s de descanso
5 series de 20 reps con 10-15s de descanso
50+30+20 o directamente 100 sin parar
Tu plan incluye progresión de wall balls, movilidad de hombros y compromised runs específicos.
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Descubre tu plan →Lanzar muy alto gasta energía extra en el lanzamiento y hace que la pelota caiga con más impulso, lo que dificulta el control. Apunta exactamente a 10cm por encima de la marca. Preciso es más eficiente que fuerte.
Las Wall Balls son más eficientes cuando usas la pelota como un "resorte": al atrapar, baja directamente a la posición de sentadilla usando el peso como inercia. Si atraps con brazos extendidos y luego bajas, son 2 movimientos donde podría ser 1.
Exhala en el lanzamiento, inhala en la bajada. Una respiración por rep. Si aguantas la respiración o respiras cada 2, el CO2 se acumula y la percepción de esfuerzo se dispara. Esto es especialmente crítico en las reps 70-100, cuando la fatiga ya es máxima.
| Nivel | Tiempo 100 reps | Perfil |
|---|---|---|
| Principiante | > 7:30 | Sin experiencia en wall balls, primera carrera |
| Intermedio | 5:30 – 7:30 | Hace CrossFit o entrena funcional regularmente |
| Avanzado | 4:00 – 5:30 | Buena técnica, aguanta sets de 15-20 sin parar |
| Elite / Pro | < 4:00 | Atleta Pro que puede hacer 50 reps sin parar con buena técnica |