Categorías Masters en Hyrox: edades y pesos
Hyrox divide la categoría Masters en varios grupos de edad para hombres y mujeres. Las categorías vigentes para la temporada 2025-2026 son las siguientes:
| Categoría | Edad | Sled Push (H/M) | Sled Pull (H/M) | Farmers Carry (H/M) | Sandbag (H/M) | Wall Balls (H/M) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Open | 18-39 | 152 / 102 kg | 102 / 78 kg | 2x24 / 2x16 kg | 20 / 10 kg | 6 kg-3m / 4 kg-2,5m |
| Masters 1 | 40-49 | 130 / 85 kg | 85 / 65 kg | 2x20 / 2x12 kg | 15 / 7,5 kg | 6 kg-3m / 4 kg-2,5m |
| Masters 2 | 50-59 | 102 / 78 kg | 78 / 55 kg | 2x16 / 2x12 kg | 10 / 7,5 kg | 4 kg-3m / 3 kg-2,5m |
| Masters 3 | 60+ | 78 / 55 kg | 55 / 42 kg | 2x12 / 2x8 kg | 7,5 / 5 kg | 3 kg-2,5m / 2 kg-2m |
Fuente: Reglamento oficial Hyrox 2025-26. Verifica siempre los pesos actualizados en la web oficial antes de tu carrera.
Tiempos de referencia por categoría Masters
Los tiempos medios en las categorías Masters son naturalmente superiores a los de la categoría Open, pero el rango de rendimiento es amplio. Estos tiempos son referencias orientativas basadas en los resultados de las competiciones europeas de la temporada 2025-2026.
| Categoría | Nivel principiante | Nivel intermedio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Masters 1 (H) | 1h 30-1h 50 min | 1h 10-1h 30 min | Sub 1h 10 min |
| Masters 1 (M) | 1h 45-2h 10 min | 1h 25-1h 45 min | Sub 1h 20 min |
| Masters 2 (H) | 1h 40-2h 00 min | 1h 20-1h 40 min | Sub 1h 20 min |
| Masters 2 (M) | 1h 55-2h 20 min | 1h 35-1h 55 min | Sub 1h 35 min |
| Masters 3 (H) | 1h 50-2h 20 min | 1h 35-1h 50 min | Sub 1h 35 min |
Qué cambia en el entrenamiento después de los 40
Las diferencias fisiológicas asociadas al envejecimiento son reales, pero a menudo se malinterpretan. Lo que más cambia después de los 40 no es la capacidad de adaptarse al entrenamiento (que se mantiene) sino el tiempo necesario para recuperarse entre estímulos exigentes. Un atleta de 45 años puede desarrollar casi el mismo nivel de fuerza y capacidad aeróbica que uno de 30 con el mismo volumen de trabajo; simplemente necesita más tiempo entre las sesiones de mayor intensidad.
Recuperación más lenta: cómo gestionarla
El punto de partida para adaptar el entrenamiento Masters es aceptar que la recuperación tarda más. Lo que a los 30 años era una sesión dura con 48 horas de recuperación, a los 45-50 puede requerir 72 horas. Ignorar esto y mantener el mismo esquema de sesiones intensas que funcionaba hace diez años es la receta para el sobreentrenamiento y las lesiones por uso excesivo.
La adaptación práctica: reduce la frecuencia de sesiones de alta intensidad (mantén máximo 2 sesiones de umbral o intensidad alta por semana) y amplía los bloques de recuperación activa entre esas sesiones. El volumen total puede mantenerse similar al de años anteriores; lo que cambia es la distribución de intensidades.
Mayor importancia del trabajo de movilidad
La movilidad articular disminuye con la edad si no se trabaja activamente. En Hyrox, una movilidad limitada en cadera, tobillos y hombros afecta directamente al rendimiento en el Sled Push, los Sandbag Lunges y los Wall Balls. Diez minutos de movilidad activa al inicio de cada sesión y cinco minutos de movilidad de cadera y tobillo antes de dormir tienen un impacto desproporcionado en el rendimiento y la prevención de lesiones para atletas Masters.
Nutrición con mayor proteína
La síntesis proteica muscular se vuelve menos eficiente con la edad. Un atleta master necesita más proteína por kilogramo de peso corporal que uno joven para conseguir la misma respuesta anabólica. El rango recomendado para atletas masters en período de preparación es de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, distribuidos en 4-5 tomas. La toma post-entrenamiento — dentro de los 60 minutos siguientes a la sesión — es especialmente importante.
Las ventajas de competir en categoría Masters
Competir en Masters no es una concesión: tiene ventajas reales. Los pesos reducidos permiten completar las estaciones con mayor eficiencia técnica, lo que reduce el tiempo perdido y el riesgo de lesión durante la carrera. La distribución del campo es generalmente más equilibrada que en la categoría Open, lo que hace que la gestión del ritmo sea más predecible. Y la experiencia vital de un atleta de 45-55 años — mayor capacidad de gestión del dolor, mejor conocimiento del propio cuerpo, mayor tolerancia a la incomodidad — es una ventaja competitiva real que los datos de rendimiento a veces no capturan.
Dato motivador: en las competiciones de Hyrox en España, las categorías Masters 1 y Masters 2 masculinas son dos de las que registran mayor crecimiento de participación temporada a temporada. La demanda de Hyrox después de los 40 no para de crecer.
Plan de preparación específico para Masters
Un atleta Masters que quiere preparar su primera Hyrox necesita entre 10 y 14 semanas de preparación específica, ligeramente más que un atleta joven con el mismo punto de partida por los tiempos de recuperación más largos. La estructura semanal debe incluir:
- 2 sesiones de fuerza con énfasis en patrones funcionales: sentadilla, peso muerto, empujes y tracciones. Intensidad moderada-alta con énfasis en la técnica y la calidad del movimiento.
- 2 sesiones de carrera: una larga en zona 2 (40-50 minutos) y una más corta con bloque de ritmo objetivo de carrera de Hyrox (20-25 minutos a ritmo de competición).
- 1 sesión de simulacro de estaciones: circuito progresivo de estaciones con los pesos de competición.
- 1-2 días completos de descanso: no negociables. La recuperación es entrenamiento para un atleta Master.
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