El Sled Pull (arrastre de trineo) llega justo después del Push — cuando los cuádriceps ya están cargados. 50 metros tirando del trineo con cuerda caminando hacia atrás, una de las estaciones más técnicas y exigentes de Hyrox.
Dejar que la cuerda se afloje entre tirones. Cada vez que la recoges del suelo pierdes tiempo y un esfuerzo extra innecesario. La técnica correcta es mantener tensión constante con pasos cortos y rítmicos — si sientes que vas lento pero con tensión, vas bien.
A diferencia del Push, en el Sled Pull caminas hacia atrás tirando de una cuerda que está unida al trineo. La técnica cambia completamente: ahora la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda) es la protagonista.
Los pesos son idénticos al Sled Push: 102kg para hombres Open y 152kg para Pro. Pero la biomecánica de tracción hace que muchos atletas lo encuentren más difícil que el empuje.
En el Sled Pull el error más común es contener la respiración durante el tirón. Técnica correcta: exhala en la fase de tracción (cuando tiras de la cuerda hacia ti), inhala mientras recuperas el agarre avanzando hacia el sled. Mantén el core apretado durante toda la exhalación — eso es lo que protege la espalda baja y transmite la fuerza al suelo.
Cuatro posiciones clave del Sled Pull. Las imágenes se añadirán próximamente.
El error más caro: dejar que la cuerda se afloje. Cada vez que la recoges pierdes tiempo y energía. Mantén tensión constante con pasos cortos y rítmicos.
Si tienes lumbar sensible: sustituye el sled pull pesado por remo con bandas y reduce el peso muerto. Tu plan adapta el volumen y los ejercicios si declaras la lesión en tu perfil.
Tu plan incluye trabajo de cadena posterior, entrenamiento de agarre y sled pull progresivo.
Crear mi plan personalizado →Los pesos oficiales del Sled Pull en Hyrox varían según la categoría. El trineo vacío pesa 22 kg; el peso total incluye el lastre añadido:
| Categoría | Peso total (sled + lastres) | Distancia |
|---|---|---|
| Open Masculino | 103 kg | 25 m × 2 |
| Open Femenino | 78 kg | 25 m × 2 |
| Pro Masculino | 153 kg | 25 m × 2 |
| Pro Femenino | 103 kg | 25 m × 2 |
Fuente: Reglamento oficial Hyrox 2025-26
Biomecánica opuesta. El Sled Push implica empujar el trineo hacia adelante con las manos en las asas, lo que activa principalmente la cadena anterior: cuádriceps, pecho y tríceps. El Sled Pull invierte completamente el movimiento: caminas hacia atrás tirando de una cuerda, lo que recluta la cadena posterior — isquiotibiales, glúteos, dorsales y bíceps — además de sobrecargar el agarre de los antebrazos.
Musculatura trabajada. En el Push el esfuerzo es explosivo desde las piernas, con el peso corporal proyectado hacia adelante. En el Pull la tensión es constante y más dependiente de la fuerza de tracción y del agarre: muchos atletas que pasan bien el Push se colapsan en el Pull por fallo de antebrazos, no por falta de fuerza en piernas.
Dificultad relativa. La mayoría de atletas encuentra el Sled Pull más difícil que el Push, especialmente si no lo han entrenado específicamente. El Push aprovecha la musculatura de press y sentadilla, que se trabaja habitualmente en el gimnasio. El Pull exige patrones de tracción y de caminar hacia atrás que son menos comunes en el entrenamiento convencional.
Estrategia en carrera. El Pull llega justo después del Push (estación 3, tras 3 km de running y la estación 2). Los cuádriceps ya están cargados del Push, por lo que las piernas no son el limitante principal en el Pull — lo es el agarre. La estrategia más eficiente es mantener pasos cortos y rítmicos con la cuerda siempre tensa, sin parar a recuperar. En el Push se puede hacer una micropausa si la técnica se rompe; en el Pull parar y soltar la cuerda penaliza más en tiempo y energía.
¿Cuándo es tu próxima carrera?
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Descubre tu plan →El Sled Pull se hace tirando de una cuerda caminando hacia atrás. Si doblas la espalda para tirar, pierdes transmisión de fuerza y sobrecargas las lumbares. Corrección: core apretado, columna neutra, el tirón viene de los glúteos y las piernas, no de la espalda.
Si empiezas a tirar con los pies cerca del sled, no tienes palanca. La posición correcta: pies alejados, ligeramente agachado, cuerda tensa antes de iniciar el movimiento de tracción. Piensa en "cargar el arco antes de disparar".
Cada vez que la cuerda pierde tensión entre un tirón y el reposicionamiento, el sled frena y hay que vencer la inercia de nuevo. El objetivo es mantener la cuerda siempre tensa, moviendo los pies rápidamente mientras recolocas las manos.
| Nivel | Tiempo total (4×25m) | Perfil |
|---|---|---|
| Principiante | > 4:00 | Sin experiencia en tracción con cuerda o remo |
| Intermedio | 3:00 – 4:00 | Base de fuerza de tracción (remo, dominadas) |
| Avanzado | 2:00 – 3:00 | Entrena Sled Pull específico, buen grip |
| Elite / Pro | < 2:00 | Competidor Pro con base de halterofilia o CrossFit |
Nuestro plan de entrenamiento incluye sesiones específicas para las 8 estaciones Hyrox, con progresión de pesos, tiempos objetivo y simulacros completos.
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